Depressió primaveral. Actua ja!!

Amb l’arribada del bon temps hi ha moltes persones que experimenten un estat d’ànim baix, que pot desembocar en una depressió. Encara que es tracta d’un trastorn puntual i lleu, no hi ha dades concretes respecte a la seva incidència real. Per sort, superar-lo no és difícil.

La depressió primaveral suposa una baixada de l’estat d’ànim temporal, els símptomes de la qual són el cansament continu i una apatia intensa: la persona afectada no té gens de ganes de dur a terme activitats, ni tan sols les més quotidianes com fer un passeig, veure els amics, sortir a comprar… Aquesta disminució de l’activitat general provoca una alteració significativa de l’estat d’ànim. Entre les causes d’aquest trastorn, que normalment és de caràcter lleu i passatger, hi ha la repercussió que les variacions climàtiques i horàries tenen en el cervell: mentre algunes persones assimilen aquests canvis amb facilitat, d’altres pateixen un procés d’adaptació més lent, que pot convertir-se en depressió. També ho poden desencadenar l’estrès, un problema emocional o psicològic previ, un desequilibri hormonal o una dieta deficitària.

Ets depressiu? Mantén-te alerta
Les persones que pateixen depressió o altres problemes de tipus mental, poden experimentar una agudització dels símptomes a la primavera. De fet, molts estudis parlen d’un increment dels suïcidis en aquesta època de l’any. Això està relacionat amb l’evolució cíclica que caracteritza aquests trastorns, ja que els canvis ambientals en general (i els estacionals especialment) propicien l’aparició de ”brots”. La raó sembla que és en el fet que els canvis en les hores diàries de llum influeixen en diferents mecanismes neurobiològics. Altres teories assenyalen que el “renaixement vital” que suposa la primavera provoca un sentiment de tristesa aguditzat, perquè, per l’estat d’ànim en què els enfonsa la seva malaltia, se senten incapaços de gaudir plenament d’aquesta explosió de vitalitat.

El canvi d’hora: així ens afecta
L’avançament de l’hora pot provocar cansament, son, depressió i mal humor. La raó està en els ritmes circadiaris, alterats per aquest canvi, que controlen l’activitat son-vigília. Per alleujar el desfasament, cal evitar les migdiades diürnes, dur una rutina regular per llevar-se i anar-se’n a dormir i ajustar el rellotge: com abans es faci l’horari nou més ràpida serà l’adaptació biològica.

Pla d’acció contra la baixada:

1. REVISA ELS TEUS HÀBITS
Cal incrementar el benestar: augmentar el consum de fruita fresca per assegurar les vitamines; dormir 8 hores; suprimir el consum de substàncies excitants; fer descansos de 5-10 minuts cada hora… Si estàs molt decaigut el metge pot aconsellar-te algun suplement vitamínic que t’ajudi a superar-ho.

2. PROPICIA ELS ESTÍMULS POSITIUS
Cal fer activitats gratificants que permetin passar-ho bé. Sotmetre’s a experiències que aportin una satisfacció personal i reservar un temps per “mimar-se” ajuda a superar aquest estat. Amb els dies més llargs, aprofita el parc, les terrasses per prendre l’aperitiu i els passejos a mitja tarda.

3. EXPOSA’T A LA LLUM SOLAR
Investigacions als EUA han demostrat que exposar-se a la llum de l’albada propicia que el rellotge intern sincronitzi l’estat d’ànim amb el medi ambient, i que l’adaptació sigui més fàcil. Es pot dormir amb les cortines obertes. També, sortir al carrer i aprofitar els espais oberts sota la llum del sol et donarà ànims.

4. DAVANT L’APATIA, MOU-TE!
És aconsellable incrementar l’activitat física, mirant de fer-la de manera regular i, si és possible, a l’aire lliure. Les “gimnàstiques suaus”, com el ioga i el tai-txi, són molt efectives. També és molt important dur a terme les tasques quotidianes amb una actitud mental positiva, encara que costi, ja que no hi ha millor potenciador de l’estat d’ànim positiu que la pràctica continuada.

5. MANTÉ LA GUÀRDIA
Si la intensitat, la freqüència i la durada dels episodis és cada vegada més important i interfereix en les tasques i activitats quotidianes, o si la sensació de cansament s’allarga durant molt de temps, cal anar a l’especialista, ja que pot ser indicatiu de patologies, entre les quals pot haver la fatiga crònica o la fibromiàlgia.

Article de Xarxafarma